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小腿圍小於32公分當心「肌少症」！專家建議：50歲後更要做這個運動
台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超交換人妻俱樂部必備跳蛋推薦過20萬名老年人正面臨肌少症威脅。（圖片來源／buri@photoAC）
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
於是經過幾年的時間研究，陳亮恭和陽明大學高齡與健康研究中心團隊，於日前發表台灣以「小腿圍」作為簡易評估肌肉量的大型研究成果。
營養師 推薦的超商4大「增肌餐」。（製表／陳稚華）
陳亮恭也再次強調，肌力訓練對於肌肉量與個人體能都有幫助，採取質量並重的方式強化肌肉、並均衡飲食、攝取足量蛋白質，才是維持老後健康的正確之道。
激發奪牌動力 1支10分箭理事長頒100美元
亞運最前線（中央社記者龍柏安雅加達24日電）為激發中華射箭代表隊選手奪牌動力，射箭協會理事長祝文宇延續2016里約奧運獎勵辦法，只要選手射進獎牌戰，每射出一支10分箭，他自掏腰包頒發100美元獎金。
2018雅加達—巨港亞運射箭項目今天進行混合團體對抗賽，反曲弓由小將湯智鈞和老將雷千瑩合體，可惜止步8強；複合弓則是由潘宇平和陳怡瑄聯手，8強賽則要碰上哈薩克，贏了就能挺進4強。
祝文宇是射箭協會理事長，也是甲山林建設的董事長，2年前里約奧運，中華隊女團奪得銅牌，祝文宇笑說：「我不記得當時發了多少，只記得在房間裡，看著大家成績發獎金，但我印象中，當時譚雅婷領的最多。」
今年亞運，祝文宇如法炮製，今天到射箭場後宣布這項消息，譚雅婷則坦言：「上了場，我們只會專注在比賽中，也不會去算自己究竟射了幾支10分箭，不過比完賽結束後，還可以領到獎金，感覺還不錯啦。」
對選手照顧有加的祝文宇，今天也和教練團討論，希望找出適合時間宴請選手，不過教練團擔心，比賽中外出用餐，會對選手心情造成浮動，因此建議等射箭賽事全部告一段落後，再來舉行「慶功宴」。（編輯：唐聲揚）1070824
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「過去常認為肌少症是老人變老的過程、不是一個疾病，但隨著國人越來越長壽、平均年齡在80歲以上，發現肌肉流失到一個程度，其實活動力會衰弱，跌倒、骨折、住院跟死亡率的風險也會增加！」台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭表示。「肌少症」是指肌肉量少且肌力不足，若四肢無力則容易跌倒，嚴重則導致失能，甚至縮短壽命。依照亞洲肌少症診斷共識標準，台灣65歲以上長者罹患肌少症的盛行率約達6.8% ，相當於全台約有超過20萬名老年人正面臨肌少症威脅......
陳亮恭解釋，肌肉流失是一個持續性過程，「沒有人會到65歲肌肉『突然』開始流失，人體各器官的頂峰大約是25歲上下，之後會開始往下走但還不明顯，50歲是一個較明顯的轉折點，65歲後肌肉流失更快，每年流失1.5-2.5%的肌肉量。」
50歲後肌肉流失速度加快！診斷肌少症3要素
既然這麼可怕，為何許多民眾對肌少症的認知仍不足？
陳亮恭提到，目前肌少症診斷困難的地方在於，高血壓有血壓器可以測量、預防代謝症候群可以量腰圍，「唯獨肌少症是跟年紀有關的疾病，卻很難有個普遍的方式測量。」診斷肌少症有3要素，包括握力及走路的速度、肌肉的質、肌肉的總量。
「目前是先用走路去篩選，走路的速度若低於每秒0.8公尺可能就偏低；再來如果男性握力在26公斤以下、女性在18公斤以下都算偏低，2項只要符合其中1項就代表肌肉的品質有問題。」陳亮恭進一步解釋，接著再去測量肌肉的量，「這個比較麻煩，目前必須要去醫院做一個全身性的掃描，才能精準測出肌肉的質跟量，診所和社區較無法測出，這也是目前無法廣為推動的原因。」
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亞運最前線（中央社記者龍柏安雅加達24日電）為激發中華射箭代表隊選手奪牌動力，射箭協會理事長祝文宇延續2016里約奧運獎勵辦法，只要選手射進獎牌戰，每射出一支10分箭，他自掏腰包頒發100美元獎金。
2018雅加達—巨港亞運射箭項目今天進行混合團體對抗賽，反曲弓由小將湯智鈞和老將雷千瑩合體，可惜止步8強；複合弓則是由潘宇平和陳怡瑄聯手，8強賽則要碰上哈薩克，贏了就能挺進4強。
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